Este año me propuse trabajar en mi nutrición del maratón. Publiqué sobre el combustible del maratón: qué comer para el entrenamiento de maratón aquí.
Esta semana en la página de Facebook de Ing Runner’s Nation estamos hablando de combustible. Compruébalo para intervenir.
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Saber cuándo y cómo alimentar durante un maratón (o medio maratón) es una parte clave del entrenamiento. Descubrir lo que su cuerpo necesita a largo plazo es tan importante como cualquier otra parte del entrenamiento. Y no es algo que solo espere y desear que funcione el día de la carrera: debe tener un plan para evitar problemas estomacales y la temida pared.
Planifica sus largas carreras y pasas tiempo trabajando en la recuperación. Revisas el mapa del curso. Planeas tu equipo del día de la carrera. Lees blogs aleatorios con la esperanza de que dejen de contar chistes malos y realmente proporcionan información útil …
Tan importante como todo lo que es su nutrición de maratón / medio maratón.
La mayoría de las fuentes sugieren alimentar cada 45 minutos con un paquete de gel o masticar o pastel de manzana a la modo. Comience a alimentar antes de sentir que lo necesita, ¡no permita que su tanque se vacíe!
Consejos para el alimentación durante una carrera si tienes un estómago sensible:
Escuché que mucha gente vio que no pueden soportar el combustible. Bueno, si vas a entrenar para carreras de larga distancia, tienes que resolverlo.
Intente: comer una masticar cada 15 minutos en lugar de 3 cada 45 minutos.
Prueba: fruta seca o ositos de gummi en lugar de geles.
Prueba: paquetes de miel en lugar de geles.
Pruebe: diferentes opciones hasta que descubra qué funciona.
Todos son diferentes y mi publicación de combustible de maratón anterior tiene algunos de los planes de nutrición de mis amigos como idea, pero debe escuchar las necesidades de su cuerpo para identificar su plan.
Entonces, si está entrenando para una carrera a distancia, comparta su plan a continuación para que podamos discutir.
¡Comparemos notas!
¿Qué vas a comer antes / durante y después de tu carrera?
Antes de que normalmente coma tostadas de azúcar de canela con plátano y café helado.
Durante yo hago masticar cada 5 millas. Cualquier bebida deportiva. Agua.
Después de comer todas las cosas.
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