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Día de entrenamiento de maratón 2
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Puaj. He estado allí. Te despiertas sintiéndote genial, pisas la escala y en segundos tu día ha pasado de ser maravilloso a fallar.
En realidad, esto es parte de la razón por la que dejé de pesarme durante mucho tiempo. No necesitaba eso que me pesara todo el día (ja, con un peso de mí). Finalmente me pesé recientemente y me contenté con el número, todavía no estoy a la portería, pero estaba revisando el progreso.
Pero me doy cuenta de que la escala es solo una forma de saber si estoy perdiendo peso y ganando estado físico.
Cuánto pesa es solo una forma de saber si se está volviendo más saludable y perdiendo grasa. Hay muchas otras formas de realizar un seguimiento del éxito de la dieta …
6 formas de medir el progreso de la pérdida de peso sin la escala
1. Medidas. Esta es una de las mejores maneras de saber si está perdiendo peso y no tiene que lidiar con las fluctuaciones de peso del agua como lo hace con una escala. Bonificación adicional: ¡es bueno ver que sus muslos o cintura caen como resultado directo de muchos abdominales o estocadas o sus ejercicios favoritos!
2. Ropa. Elija un par de jeans no estiros y úselo como una herramienta para decirle si se está reduciendo.
(Pero Monica, solo tira esos jeans desde ese momento en que tuviste mono en la universidad, no volverás a encajar en ellos …) #Kidding
3. Grasa corporal. Realice la prueba de grasa corporal en el gimnasio (o el consultorio del médico). ¡La mayoría de los gimnasios hacen esto gratis!
4. El espejo u otras personas. Si te miras en el espejo y sientes que te ves bien, ¡dueño! O si alguien te da un cumplido, ¡recuerda! Somos demasiado rápidos para recordar las Camiseta Tottenham Hotspur malas fotos o comentarios y olvidar los buenos.
5. ¡Cómo te sientes! ¿Te sientes bien? ¿Está su nivel de energía? Consulte con usted mismo sobre cómo se siente y usa eso como una medida de progreso.
En lugar de registrar su peso en el calendario, use caras sonrientes o una escala de 1-10 para medir si su alimentación y ejercicio lo hacen sentir bien.
Este consejo es un poco cursi, pero he trabajado con dietistas que han usado este método de cara feliz / neutral / triste como una forma de grabar si está comiendo muy poco o Camiseta Copa Mundial de Fútbol demasiado.
6. Progreso al estado físico: preste atención a sus mejoras en su rutina de ejercicios. ¿Puedes superar una clase de Zumba más fácil? ¿Tu caminata habitual alrededor de la cuadra se está volviendo más fácil y más rápida? ¿Puedes cambiar a pesas más pesadas para tus entrenamientos?
Prefiero cortar minutos de mi tiempo de maratón y luego números de mi peso, ese ha sido mi enfoque últimamente. Y la realidad es que he perdido mucho más tiempo de mi ritmo de carrera que libras en la escala. ¡Pero si me preocupara la escala, me sentiría como un fracaso en este momento en lugar de orgulloso de mis logros!
Pregunta: ¿Cómo te sientes hoy?
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