Si es un novicio para la aptitud física o un gurú sazonado, lo más probable es que haya un punto en el que haya cuestionado, ¿cuánto debe ser capaz de banca? Es típico que las personas cuestionen exactamente cuánto peso deberían poder levantarse, así como si están haciendo un desarrollo en su viaje físico. Si bien puede comenzar a levantar menos peso de lo que originalmente esperaba, la consistencia es esencial, así como siempre, siempre que se pegue con él, podrá levantar mucho más peso antes de entenderlo.
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¿Está bien la banca su peso corporal?
¿Es el banco presiona un gran indicador de fuerza?
Prensa de banco masculina promedio
Press de banco promedio femenino
¿Cómo puedo obtener mucho mejor en la banca más?
Una repetición Max Bench Press
Resistencia Max Bench Press
¿Cuánto puede el banco de rock?
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Si eres como yo, así como la pregunta, cuánto debería ser capaz de banca, la respuesta no es simple. Así que numerosos factores entran en juego como su nivel de aptitud física, peso corporal, así como en edad. Creo de eso como este: ¿cuántos tiempos han comparado lo que puedes hacer ahora frente a cuando estabas en tu adolescencia? La respuesta es muy probablemente avergonzada de admitir. Por lo tanto, sumemos exactamente cuánto debe ser capaz de banca dependiendo de algunos factores diferentes, así como las estadísticas.
¿Está bien la banca su peso corporal?
Si eres capaz de bancar tu peso corporal, ¿es un gran comienzo? ¡Sí definitivamente! Particularmente si eres una dama o un hombre de tamaño más grande. Un poco al tipo de tamaño promedio debería poder presionar mucho más que su peso corporal. Sin embargo, un hombre que pesa alrededor de 250 libras, lo más probable es que no podrá levantar su peso sin cumplir con un gran régimen de aptitud física.
¿Es el banco presiona un gran indicador de fuerza?
¿Entendiste que la prensa de banca es uno de los tres ejercicios realizados en una competencia de PowerLifting? Junto con un peso muerto, así como en cuclillas, el presionamiento del banco es una prueba precisa de fuerza. El mucho más peso puede bancar, más fuerte es su parte superior del cuerpo.
Prensa de banco masculina promedio
Es típico que los hombres puedan levantar mucho más peso que las mujeres. Sin embargo, los hombres en sus veinte años y los años treinta están en su parte superior para la resistencia, así como a levantar pesas. Cuando golpean alrededor de los cuarenta años, la cantidad de peso que pueden levantar las disminuciones. Por supuesto, siempre hay excepciones, así como algunos hombres pueden ser más fuertes durante sus cuarenta, así como los años cincuenta que en sus veinte años. El cumplimiento de los gráficos son promedios de prensa de banca según el peso, así como en la edad.
Body WeighToVeTrinednoviceIntermediateItiAdiaced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
1651201501552555
181130165200275
198135175215290
220140185225305
Peso
20-29100 por ciento del peso corporal.
30-3990 por ciento del peso corporal
40-4980 por ciento del peso corporal
50-5975 por ciento del peso corporal
Press de banco promedio femenino
Para las mujeres preguntándose exactamente cuánto debería poder bancarme, la respuesta difiere de los hombres. Para las mujeres, su tamaño, así como el nivel de aptitud física son los mejores indicadores para determinar exactamente cuánto deben poder bancar.
Liz Marsland, un entrenador de CrossFit L-2 en Crossfit Formasmiths, dice que las mujeres deben comenzar con suavidad, especialmente si no tienen una gran cantidad de fuerza de la parte superior del cuerpo. A continuación se muestra un gráfico que descompone los promedios de bancos para las mujeres en función del peso corporal.
Body WeighToVeTrinednoviceIntermediateItiAdiaced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
¿Cómo puedo obtener mucho mejor en la banca más?
Es típico querer mucho mejor, así como ciertamente una gran cosa. Entonces, ¿qué pasos puedes tomar para mejorar mucho más peso? Para empezar, tómese su tiempo y desarrolle el peso gradualmente. Tampoco desarrollaron Roma en un día, así como tus músculos tampoco serán. Los resultados toman tiempo, así como la consistencia. Mientras se ponga en el trabajo, los resultados vendrán. Aquí hay mucho más consejos para mejorar mucho más peso:
Método SIEMPRE Método Tipo pendiente Para evitar lesiones, así como obtener los mejores resultados.
Aumentar el peso, así como bajar el número de repeticiones.
Varíe su rutina de entrenamiento de Stamina para que usted se dirige a todo su cuerpo al hacer ejercicio.
Considere trabajar con un entrenador si necesita ayuda con un programa o para establecer el plan de entrenamiento más eficaz adaptado para usted.
Mantenga un plan de dieta saludable para ayudar a desarrollar músculos magros.
Dale a tu cuerpo un montón de descanso entre los entrenamientos.
Una repetición Max Bench Press
¿Tienes curiosidad cuál es tu repetición Max Bench Press? Puede utilizar una calculadora de press de banca para descubrir su repetición MAX. Definen una repetición máxima como la fuerza máxima que puede crear con una contracción de masa muscular singular. tenga en cuenta que estos no son 100% precisos, así como no hay un solo tamaño, todosAcercarse. Sin embargo, la determinación de su press de banca de un representante MAX en la calculadora es sin duda un gran punto de partida, así como desde allí puede escalar o reducir la escala. Para descubrir su repetición MAX, aumente progresivamente el peso hasta que identifique el peso máximo de una repetición que pueda levantar.
Resistencia Max Bench Press
Mientras descubres su repetición, la prensa de banca máxima es un método para probar su resistencia con una sola explosión de contracción masiva muscular, le informa poco sobre su potencial de resistencia.
Ahí es donde la prensa de banca máxima de resistencia es útil. Esta es una resistencia de la parte superior del cuerpo, así como una prueba de resistencia que se utiliza comúnmente en la NFL, la NBA, así como las combinaciones de NHL. Endurance Max Bench Press es el número máximo de repeticiones que se realizan utilizando un peso establecido. Por ejemplo, puede tener una repetición máxima de 250 libras, sin embargo, el peso máximo de su resistencia puede ser de 215 libras en banca de diez veces.
¿Cuánto puede el banco de rock?
¿Quién no idolora la roca en alguna forma o forma? Eso es cierto, especialmente si estás en la resistencia, así como la condición física. Desde sus primeros días en la WWE, así como ahora años después, la roca ha mantenido su físico esculpido, así como a muchos de nosotros nos preguntamos cuál es su truco.
Uno de sus secretos mejor guardados (porque a él no le gusta responder la pregunta) es exactamente cuánto puede presionar Max Bench. Mientras le gusta mantener las cosas de baja clave, podemos citar que la roca tiene una presa de un representante de una repetición entre 450, así como 500 libras.
Envolver
El press de banca es un gran indicador de su fuerza general general de la parte superior del cuerpo. El mucho más peso puede bancar, más fuerte es su parte superior del cuerpo. Al pedir la preocupación exactamente cuánto debería ser capaz de banca, tenga en cuenta que hay varios factores, como el peso corporal, el nivel de aptitud física, así como la edad de tener en cuenta.
Puede utilizar las gráficas típicas de la prensa de banco anterior basadas en el peso, así como en la edad de obtener un concepto de dónde debe caer. Si puede presionar su peso corporal, usted es la excepción, ya que menos del 5-10% de la población puede hacer eso.
Para obtener mucho mejor en la banca de mucho más peso, debe ser consistente con sus entrenamientos. Además, puede aumentar el peso que levanta mientras reduce la cantidad de repeticiones. Coma saludable, así como asegúrese de proporcionarle a su cuerpo un montón de descanso entre los entrenamientos, ya que es cuando la reparación de las fibras de la masa muscular, así como para crecer. ¡Recuerda, ¡Roma no estaba construida en un día!