Tenga cuidado con los hucksters de aceite de coco
por Marc David
¿El aceite de coco es todo lo que está agrietado tanto como? Si ha realizado algún tipo de lectura sobre esto, creerá que ha descubierto una técnica muy oculta a la longevidad, la delgadez suprema, la preservación de la piel y el protector para el cabello, así como ha estado en su tienda de comestibles para siempre.
En algún momento, cuando comenzó a incluir realmente en el estado físico, ha escuchado que las grasas saturadas son pobres, sin embargo, debe comprender la importancia de las grasas en su plan de dieta general es una gran cosa. Un plan de dieta extremadamente bajo en grasas no es realmente una gran cosa. ¡Eso es 1970! Particularmente para aquellos de nosotros que queremos desarrollar masa muscular o un tipo que quiera mejorar la testosterona.
Tal vez haya escuchado mantener su ingesta general de grasa en alrededor del 30% (grasa saludable), así como tan baja como el 15%. Para los hombres, tener una ingesta de grasa más alta se afirma para mejorar la testosterona. Sin embargo, cuando los profesionales indican la “grasa saludable”, implican principalmente monoinsaturidos (por ejemplo, oliva, canola, así como aceites de maní o de avacados, así como nueces), así como poliinsaturidos (por ejemplo, soja, maíz, girasol) sencillo si alguna vez te dice ¡Aumente su ingesta de grasas saturadas, así como nadie debería decirle que aumente sus grasas trans!
Aquí está el estudio de investigación siempre conocido cuando alguien se vincula con los aceites tropicales como la cura de trucos. Los aceites tropicales son las poblaciones de la isla del Pacífico, ya que el vino, el queso y los alimentos altos de grasas son para los franceses.
¿Entendió que varios estudios sobre las poblaciones de las Islas del Pacífico que obtienen 30-60 por ciento de su ingesta calórica general del aceite de coco completamente saturado han mostrado tasas casi inexistentes de enfermedad cardiovascular? (1)
Sin embargo, se cree que el aceite de coco está compuesto por grasas saturadas al 90% son triglicéridos o MCT de cadena media. Algunos investigadores sienten que desde su estructura, la grasa saturada descubierta en el aceite de coco no es tan perjudicial como otras grasas saturadas, como las descubiertas en productos animales. (2)
Algunos estudios de investigación sugieren que los MCT, como los creados a partir del aceite de coco, se absorben mucho más rápidamente que otras grasas. Se pueden utilizar como energía más rápido que la glucosa (azúcar), así como tener el doble de calorías. Es decir, podría ser una grasa extremadamente grande para la energía, los entrenamientos intensos, así como la recuperación posterior.
Los MCT se absorben tan rápido. Desde esto, rara vez se mantienen tan grasas tan bien como se pueden utilizar para la energía para que ayuden a la proteína de repuesto. De hecho, los MCT pueden incluso actuar como portadores de aminoácidos, así como ayudar a su capacidad a asimilar la proteína.
Beneficios sugeridos adicionales del aceite de coco:
-Proviendo la salud de tu corazón
-Calando tu tiroides
-Crase tu metabolismo
-Promotando un cuerpo magro y pérdida de peso si es necesario (3)
-Sportando su sistema inmunológico
-Proteo de la piel (4) y las condiciones del cabello (5)
-Lospisos del faster y el crecimiento de los bebés prematuros (6)
-Este es más bien una lista de beneficios en este punto, así como puede ser atraído para salir corriendo, comprar un poco de aceite de coco y comenzar a cocinar con él o utilizarlo en ensaladas o ponerlo en sus batidos de proteínas.
“… nos gusta como un reemplazo para grasas saturadas y saturadas menos saludables y procesadas. No estamos sugiriendo que compre bañeras de aceite de coco, así como lo coma junto a la cucharada. No se trata de “agregar” aceite de coco a una dieta adicional. Se trata de reemplazar. Esa es la clave “. ~ Christopher Mohr, PhD, RD, CSSD de Mohr Resultados
“Solo dado que un alimento tiene una grasa saturada rica no necesariamente implica que aumenta el colesterol en la sangre o contribuye a la enfermedad cardíaca”. El impacto de la grasa saturada varía de persona a persona, dependiendo de la genética, el peso, otros factores de la dieta y la forma de vida, así como incluso el género (la grasa saturada tiende a impulsar el LDL, el colesterol “malo”, mucho más en hombres). Además, los aceites tropicales incluyen otras sustancias que pueden afectar el peligro de la enfermedad cardíaca, y también puede importar exactamente cómo se procesan los aceites. Lo esencial es su dieta general. Es poco probable que agregar aceites tropicales Camiseta Uruguay en el contexto de un plan de dieta saludable afecte significativamente el colesterol en la sangre ”. ~ Carta de bienestar de Berkeley; Octubre de 2010 (8)
La mayoría de los profesionales sugieren que utiliza aceite de coco virgen no procesado (de lo contrario, se procesa, hidrogenado y los beneficios de salud y bienestar son nulas). Tenga en cuenta que no desea que las grasas trans en ningún tipo de cantidades. Así que obtenga el tipo sin procesar.
Incluso con esta pequeña lista de beneficios de lavandería, la sugerencia general de mantener las grasas saturadas al 10% de las grasas generales (7), aunque eso se debate entre los expertos actuales de aptitud física, así como es objeto de algún debate en caliente.
En pocas palabras: es una grasa saturada saludable y debe mantenerla bajo control
Querrá utilizar el aceite de coco virgen adicional sin procesar.
Si puede, reemplace las grasas animales o las grasas procesadas de otra manera con esta alternativa.
Ser consciente delSe agregó calorías ya que eventualmente cualquier cosa puede ser tan gorda.
Sin embargo, los MCT se pueden utilizar para obtener energía si toma mucho más de lo que gasta, almacenará y adquirirá un peso no deseado.
Referencias:
1. Kaunitz H, Dayrit CS. Uso de aceite de coco y enfermedad coronaria. Philippine Journal of Interior Medicine, 1992; 30: 165-171
2. Amarasiri WA, Dissanayake como. Coconut Fats.Ceylon Med J. 2006 jun; 51 (2): 47-51.
3. Assuno ML, Ferreira HS, Dos Santos AF, Cabral CR JR, Florancio TM. Impactos del aceite de coco en la dieta en los perfiles bioquímicos y antropométricos de mujeres que proporcionan obesidad abdominal. 2009 Jul; 44 (7): 593-601. Epub 2009 13 de mayo.
4. Agrero AL, Verallo-Rowell VM.A Ensayo administrado al azar con doble ciego, comparando aceite de coco virgen adicional con aceite mineral como humectante para xerosis moderada a moderada. Dermatitis. 2004 sep; 15 Camiseta Racing Club de Avellaneda (3): 109-116.
5. Rele AS, Mohile RB. Impacto del aceite mineral, el aceite de girasol, así como el aceite de coco en la prevención del daño del cabello. J Cosmet Sci. 2003 Mar-abr; 54 (2): 17-192.
6. Sankaranarayanan K, Mondkar JA, Chauhan MM, Mascarenhas BM, Mainkar AR, Salvi RY. Masaje de aceite en neonatos: un estudio de investigación administrada al azar abierta de coco versus aceite mineral. Pediatr. 2005 Sep; 42 (9): 877-884.
7. En 2003, la Organización Mundial de Salud y Bienestar (OMS), así como el informe de consulta profesional de la Organización de Alimentos y Agricultura (FAO) concluyeron que “la ingesta de ácidos grasos saturados se asocia directamente con el riesgo cardiovascular. El objetivo convencional es restringir la ingesta de ácidos grasos saturados a menos del 10% de la ingesta de energía cotidiana, así como menos del 7% para los grupos de alto riesgo.
8. “Volver a los Tropics” Universidad de California, Berkeley Wellness Carta. Octubre de 2010; Volumen 27; Problema 1. www.wellnessletter.com
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Sobre el Autor:
Marc David es un ingenioso entusiasta de la condición física, así como el desarrollador de la técnica de “Sistema de culturismo de Nobull” en www.nobullbodybuilding.com puede mostrarle exactamente cómo disminuir Camiseta Real Sociedad su dieta corporal a través de la dieta, exactamente cómo adquirir peso o producir mucho más músculo Mass a través de una abundancia de sugerencias de entrenamiento mediante la capacitación menos, ¡no más! Cuando un flaco confeso, “debilitamiento de 135 libras”. Hoy Marc es un culturista de 200 libras que enseña a innumerables personas a adquirir peso, desarrollar la masa muscular y disminuir la grasa corporal con un entrenamiento y un sistema de nutrición tan fácil que incluso un principiante total puede comprenderlo. Marc disipa numerosos “mitos de culturismo”, le dice lo que muchas personas nunca reconocen sobre la nutrición, así como lo que el negocio de los medicamentos no quiere que sepa. Vaya a www.nobullbodybuilding.com