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Día de entrenamiento de maratón 2
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Vivir
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Hoy estamos hablando de cómo prácticamente murió en una carrera, cómo mantenerme en forma después de tu carrera (cuando no estás entrenando) y estirando. Pero primero una pequeña presentación … Soy Mónica: comencé un blog en ejecución para el entrenamiento de archivos para mi primer maratón. ¡Y resulta que realmente me encanta correr, comer y hablar de ello! Así que seguí ejecutando y blogueando y se convirtió en un trabajo de tiempo completo y ahora este podcast. [Si eres nuevo en el podcast: usa la aplicación de podcast en iPhone o Stitcher en Android y Search ejecute Eat Repeat para suscribirte y escuchar gratis.]
Calentamiento:
¡Vi una serpiente de cascabel mientras corría hace un par de días!
Estaba corriendo y ni siquiera sé cómo lo encontré, ¡están camuflados tan bien! No se movía, así que pensé que tal vez estaba durmiendo o acosar presas o llenas de comer y no quisiera molestarme. Pero estaba demasiado asustado para pasar. Así que hice lo que cualquier corredor / podcaster haría … Hice un video para Instagram.
Estoy hablando con Lesa Johnston, especialista en marketing de California Fish and Wildlife para compartir algunas sugerencias sobre cómo mantenerse a salvo mientras corre. Estamos hablando de cosas como …
¿Qué haces si ves una serpiente en una carrera o caminata?
¿Qué te debe hacer si ves una serpiente en un sendero?
¿Qué otros animales deberíamos tener en cuenta mientras hacemos ejercicio en el verano?
¿Hay alguna precauciones de seguridad que debamos tomar? (Hora del día / ir solo / hacer ruido / etc.)
¿Dónde deberían los corredores optar por información sobre qué tener en cuenta dónde se encuentran?
Consulte el sitio de Pesca y Vida Silvestre de California para obtener mucha más información aquí:
www.wildlife.ca.gov/calwildlife
¿Cómo se mantiene en forma entre los ciclos de entrenamiento? ¿Qué hacer después de tu carrera?
Asegúrese de celebrar su victoria antes de seguir adelante. La gente podría preguntar “¿Qué sigue?” O te preguntarás qué debes hacer después
Date tiempo para realmente ayunar en el brillo de lo que acabas de hacer, no quieres disminuirlo o reubicarlo rápidamente porque se dedicó mucho trabajo a un período solo a eso si algo que sabes está bien, sus primeros 5k o 10K felicitarlos y alabarlos, pero no necesariamente pregunte si van a hacer la próxima distancia después de eso. Tal vez podrías preguntarles qué vas a terminar con tu tiempo ahora que estabas corriendo antes, pero no necesariamente bien, ahora vas a correr un maratón completo.
1. Considere su salud física y salud mental.
– Dale tiempo a tu cuerpo para descansar y recuperarse por completo.
– Dale tiempo a tu mente para descansar y recuperarse por completo.
Uno podría estar listo para inscribirse en otra carrera o comenzar a entrenar nuevamente más rápido que el otro. Idealmente, espera hasta que quieras correr otra carrera y tu cuerpo esté listo para aparecer y trabajar duro.
2. Establezca otro objetivo de acondicionamiento físico, tal vez uno que no esté funcionando.
– Únete a un equipo deportivo
– Regístrese para un paquete de clases o encuentre una clase en el gimnasio que le guste o tome una clase de baile
– Haz una carrera divertida con amigos
3. Sigue funcionando teniendo un horario establecido de ejecución y otros entrenamientos
Ejemplo:
Correr – lun / miércoles / viernes – tren de fuerza – martes / thu – actividad – sáb o sol
Premios …
Desafío de estiramiento de 21 días: el estiramiento de hoy es una estocada baja.
Vea mi publicación de Instagram para registrarse con su entrenamiento y sugerencias sobre cómo hacer este estiramiento.
Si tiene una pregunta para mí, envíeme un correo electrónico a runeatrepeat@gmail.com o llame a la línea de correo de voz 562 888 1644
Gracias por escuchar. Por favor, dígale a alguien que le gusta correr o comer sobre este podcast.
¡Que tengas una gran carrera!
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