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Hamstring Stretchhow invertido para hacer el estiramiento de los isquiotibiales invertidos
Beneficios del estiramiento de isquiotibiales invertidos.
Músculos objetivo utilizados
Variaciones
Progresiones
Conclusión
Estiramiento de isquiotibiales invertidos
El estiramiento es difícil para mí hacer tiempo. No sé por qué. ¿Se trata sólo de mí? ¿O ustedes eligen los entrenamientos y la negligencia de estiramiento también? Encontraré mucho tiempo para entrenar. Como correr durante 2 horas, pero no priorizo el estiramiento suficiente. Es tan esencial mejorar el rendimiento y evitar lesiones.
El Sitio Spine-health.com afirma que los isquiotibiales apretados son un contribuyente común para reducir el dolor de espalda. El estiramiento es tan importante, pero a menudo lo descuidamos. Nuestros isquiotibiales nos ayudan a hacer una multitud de actividades como correr, caminar y saltar. También son lesiones muy comunes entre los atletas y por qué necesitamos enfocarnos en estirarlos. Necesitamos saber cómo llevar a cabo el estiramiento de los isquiotibiales invertidos y qué beneficios ofrece.
Cómo hacer el estiramiento de los isquiotibiales invertidos.
Levante sus brazos para equilibrar. Tus brazos pueden estar fuera a tus lados o fuera delante de ti. Tener una pequeña curva en las rodillas.
Doble en las caderas y baje su pecho paralelo al piso, manteniendo su espalda recta.
Al mismo tiempo, levante el mejor pie del piso y levante la mejor pierna detrás de usted, manteniéndola recta. No me inclines demasiado hacia adelante.
Sostenga el estiramiento de los isquiotibiales invertidos durante 15-30 segundos. Lleve a cabo el número sugerido de repeticiones en un lado antes de cambiar a la pierna opuesta.
Beneficios del estiramiento de isquiotibiales invertidos.
El tramo de los isquiotibiales invertidos trabajará en la flexibilidad y movilidad de sus isquiotibiales. También mejorará su estabilidad general y equilibrio. También funciona al fortalecer su núcleo. Esto debería ayudar a mejorar o evitar el dolor de espalda.
Músculos objetivo utilizados
El estiramiento de los isquiotibiales invertidos es un estiramiento dinámico que utiliza sus isquiotibiales, glúteos, terneros y núcleo mientras trabaja en su saldo. También mejorará su saldo al involucrar su núcleo y estabilizar todos los músculos necesarios para mantenerse equilibrado en una pierna.
Variaciones
Si tiene problemas para equilibrar, no se preocupe, hay variaciones diferentes. El estiramiento de la corva permanente puede no ser posible o incluso puede agravar lesiones anteriores. Podría hacer esto junto a una silla o algo similar a la ayuda de mantener el equilibrio si cree que necesita ayuda.
Si realmente lucha con la flexibilidad, puede hacer estiramientos de isquiotibiales asistidos con una banda o una toalla antes de progresar. Puede probar un estiramiento de la corva permanente donde coloque un pie en una silla y luego alcanza los dedos de los pies en ese pie. Además, intente usar un rodillo de espuma para desplegar cualquier opresión que pueda estar experimentando. A continuación, puede sentarse con una pierna hacia afuera y alcance los dedos de los dedos de los pies en un estiramiento de isquiotibiales sentados. Para mejorar la movilidad, realice columpios de piernas hacia adelante y hacia atrás para ayudar a aumentar la flexibilidad.
Progresiones
Intente realizar 3 conjuntos de 10 repeticiones que lo sujetan de 15 a 30 segundos cada repetición. Completa las 10 repeticiones en cada pierna antes de pasar a la siguiente etapa. Esto ayudará a mejorar su equilibrio y flexibilidad.
Conclusión
El estiramiento lleva tiempo y esfuerzo. Numerosas personas no se toman el tiempo para estirarse después de hacer ejercicio y terminar pagándolo a largo plazo. El dolor de espalda baja es a menudo un resultado de los isquiotibiales apretados. El estiramiento de los isquiotibiales invertidos mantendrá su hammy estirado mientras también ayudará a disminuir el riesgo de lesiones. La lesión en los isquiotibiales es una de las lesiones más comunes en los atletas.
4 pasos para llevar a cabo el estiramiento de los isquiotibiales invertidos.
Levante sus brazos para equilibrar. Tus brazos pueden estar fuera a tus lados o fuera delante de ti. Tener una pequeña curva en las rodillas.
Doble en las caderas y baje su pecho paralelo al piso, manteniendo su espalda recta.
Al mismo tiempo, levante el mejor pie del piso y levante la mejor pierna detrás de usted, manteniéndola recta. No te inclines demasiado hacia adelante.
Sostenga el estiramiento de los isquiotibiales invertidos durante 15-30 segundos. Lleve a cabo el número sugerido de repeticiones en un lado antes de cambiar a la pierna opuesta.