He estado jugando con nueva tecnología recientemente y quería compartir algunas de las experiencias. Además, he estado analizando la cuestión típica de visualizar datos de múltiples fuentes e identificaron pocas fuentes abiertas / recursos gratuitos que pueden ser de interés para la capacitación de personas para eventos particulares y / o entrenadores que intentan buscar servicios para ayudar a sus atletas. .
Hablemos primero de la tecnología. Pude probar un monitor continuo de glucosa (CGM) hace unos meses y encontré la experiencia muy interesante y útil para modificar algunos hábitos nutricionales.
Gracias a https://www.veristable.com, recibí un CGM totalmente gratuito y pude usar la aplicación Veri para rastrear mis niveles de azúcar durante 14 días. [Descargo de responsabilidad: No estoy involucrado con una empresa y ya he revelado, recibí el sensor y la aplicación para un usuario de prueba totalmente gratuito.
¿Qué es un CGM?
Un sistema continuo de monitoreo de glucosa, o CGM para corta, es un dispositivo pequeño que monitorea continuamente sus niveles de glucosa en tiempo prácticamente real.
Para usar un CGM, debe insertar un sensor pequeño del tamaño de una moneda, en su brazo. El sensor tiene una pequeña cánula que penetra en la capa superior de la piel que es capaz de probar la concentración de glucosa. Un parche adhesivo sostiene el sensor en su lugar, lo que le permite tomar lecturas de glucosa en el fluido intersticial (el líquido que rodea las células en el cuerpo) durante todo el día y la noche.
Un pequeño transmisor conectado al sensor permite al sistema enviar lecturas en tiempo real de forma inalámbrica a un teléfono móvil para mostrar y registrar sus datos de glucosa en la sangre. Algunos sistemas vienen con un monitor dedicado, y algunos ahora muestran la información a través de una aplicación para teléfonos inteligentes.
Si desea ver cómo puede usar tal tecnología, vea el video a continuación.
Llevaba el sensor en mi brazo izquierdo.
Usando el sensor CGM en el brazo izquierdo
La aplicación funciona muy bien y para sincronizar datos, solo necesita obtener su teléfono cerca del sensor para descargar los datos. Logré usarlo mientras nadaba (con un traje de neopreno porque era la temporada de invierno aquí, por lo que el sensor estaba cubierto, pero es resistente al agua), correr, andar en bicicleta y / o en el gimnasio cuando se permiten pautas de bloqueo.
Aquí hay algunos ejemplos de cómo cambian los niveles de glucosa con los alimentos.
El desayuno clásico italiano con capuchino y croissant se desencadena un poco de una respuesta de glucosa más alta
Los cereales azucarados y el capuchino (sin azúcar) necesitan definitivamente una revisión.
Analizé muchas opciones de alimentos y también revisé mis niveles en largos paseos jugando un poco con mi nutrición en bicicleta. Esta es definitivamente una herramienta útil, incluso si no es diabético si está entrenando para un evento de resistencia y desea saber mucho más sobre la optimización de su nutrición, en particular entre las sesiones de capacitación o en largos paseos / carreras.
Si desea leer algo de ciencias al respecto, este documento sobre las mediciones de CGM durante el ultramaratón es definitivamente, debe leer, así como este documento sobre las mediciones de CGM y las reacciones individuales en la hipoglucemia inducida por el ejercicio.
Al estar expuesto al calor mientras entrena aquí en Qatar, también compré un monitor de temperatura corporal central. Este es un sensor de transferencia de energía térmica (detalles aquí https://corebodytemp.com/blogs/news/the-technology-behind-core-thermal-energy-transfer-ensers). Puedo ver los datos en tiempo real en mi computadora Garmin Bike Computer o Garmin Fenix View y me ayuda a administrar cómo estoy afrontando el calor (no hago bien en el calor …). El kit fue evaluado por DC Rainmaker antes (enlace Aquí, por lo que puede leer los detalles), los estudios de validación aún no están disponibles (aquí hay enlaces a la página de validación de la empresa) y planeo tomar una píldora de temperatura central para verificarlo en Las próximas semanas. Se ve prometedor, sin embargo, me gustaría ver cómo se comporta con el cambio de temperatura, también, bastante caro, pero si es lo suficientemente preciso, puede ser un buen indicador en los días calurosos.
Aquí está lo que sucede en un viaje de 65 km en el calor con dos roturas de agua / enfriamiento (la temperatura alcanzó los 38 grados Celsius ese día).
Tasa cardíaca y temperatura central registrada en un viaje de 65 km, tenga en cuenta los dos roturas de agua / refrigeración en KM32 y 45.
Finalmente, he estado echando un vistazo a los Servicios de software del Dashboard en su mayoría para visualizar mejor mis datos, pero también para ver las opciones para el monitoreo remoto de los atletas.
El primero es intervalos.icu que se integra muy bien con Strava.
El otro es Runalyze, que estoy usando para mirar mis actividades de carrera. Esta herramienta de tablero de instrumentos / analítica proporciona algunas opciones de pronóstico (pero como de costumbre, no estoy seguro de qué tan buenos son, necesitarán mucho más tiempo y mucho más corriendo para evaluarlo realmente, así que desee que mantenga lesiones totalmente gratuitas el tiempo posible para probarlo. ).
He estado jugando con unos cuantos más, los compartiré en mi próxima publicación.
Manténganse al tanto.
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