Bienvenido al Día 1 del desafío de estiramiento de 21 días! ¡Estoy feliz de que te acompañes a nosotros! Diariamente durante las próximas 3 semanas nos estiraremos juntos (no en persona … virtualmente, sin embargo, si desea encontrar todo el método para que SoCal se estire conmigo, por favor traiga donas. K. ¡Gracias!). Esto ayudará a que sea un hábito para estirarse para desarrollar impulso y seguirlo.
Las asistencias de estiramiento evitan las lesiones alargando, aumentando su variedad de movimiento y fortaleciendo sus músculos. También es importante comprender su cuerpo, así como cualquier tipo de opresión o desequilibrios de masa muscular.
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A medida que estira el interés salarial de lo que su cuerpo le dice:
donde te sientes apretado, dolorido o fatigado en áreas específicas
Si un lado se siente diferente al otro
Cómo te sientes después de una carrera / carrera difícil
Cómo te sientes después de un día de descanso
flexibilidad y lo que desea mejorar
Es solo un minuto al día la mayoría de los días, así que no hay excusas. aparecer todos los días.
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21 días Dificultad de tramo Día 1
Día 1: alcance de la cabeza
Después de que su entrenamiento / carrera se alza, así como alcance por encima de la cabeza, lo que pueda. Respirar profundamente. Estire y pague intereses a cualquier tipo de áreas apretadas o áreas de emisión en su cuerpo. Libere cuando requiera, así como para retroceder. Estirar, respirar y relajarse en el tramo durante 30 segundos. Repita por uno más de 30 segundos.
Consejos: haga de este un cuerpo completo estirado al tirar totalmente y alcanzar el cielo. Libere y respire profundamente cuando vuelva a subir. Observe su equilibrio y mantenga su núcleo apretado para ayudar a mantenerse estable (o acercarse a algo que pueda asegurarlo si tiende a marear).
Estirar después de que se calienta, ya sea después de su entrenamiento o después de un calentamiento extremadamente integral.
Siga la página de Facebook Run Eat Repet Facebook, así como ejecute Eat Repew Instagram para inspeccionar un video en línea. Estoy haciendo un breve video en línea cada mañana recordándole sobre el tramo y también respondiendo algunas preocupaciones.
Y interviene con su entrenamiento, así como qué parte de su cuerpo le agradeció más por este.
Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo plan de dieta o programa de ejercicios. Detente si hay algún tipo de dolor. Sea inteligente, libre de riesgos y amable con su cuerpo.
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