por David Gutiérrez, escritor de personal
(NaturalNews) Si bien tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia mejorarán su salud general, solo el ejercicio aeróbico es realmente práctico para crear pérdida de peso, según un estudio de investigación realizado por investigadores de Fight Out University y de la Universidad de East Carolina, como así como publicado en el Journal of Used Physiology.
“Dadas nuestras observaciones, puede ser hora de reevaluar seriamente la sabiduría tradicional de que el entrenamiento de resistencia solo puede causar peso y pérdida de grasa”, dijo la autora principal Leslie H. Willis.
El estudio de investigación fue financiado por el corazón nacional, el pulmón y el Instituto Blood, una división de los Institutos Nacionales de Salud.
Los investigadores asignaron a 234 adultos sedentarios entre las edades de 18 años y 70, todos ellos sobrepeso u obesidad, para Fútbol Chile participar en uno de los tres programas de ejercicio supervisados durante ocho Camiseta Atletico Mineiro meses. Los participantes fueron asignados a entrenamiento aeróbico, entrenamiento de resistencia o una combinación de los dos.
Los participantes en el grupo aeróbico se hicieron enérgicamente durante aproximadamente 45 minutos tres veces por semana, aumentando sus frecuencia cardíacas a entre el 70 y el 85 por ciento del máximo. Los participantes en el grupo de resistencia hicieron tres conjuntos de ocho a 12 repeticiones en ocho máquinas de resistencia separadas tres veces por semana, ejerciendo todos los principales grupos de masas musculares. La cantidad de resistencia experimentada aumentó sobre el programa del estudio, para compensar la fuerza de aumento de los participantes.
Los participantes en el grupo de combinación hicieron los mismos ejercicios que los participantes en los grupos aeróbicos y de resistencia.
Tanto al principio como al final del estudio, los investigadores determinaron el peso de cada participante, la circunferencia de la sección media, la composición corporal, así como la aptitud física cardiopulmonar, así como la fuerza. Una general de 119 participantes completó el estudio de investigación con datos totales. Los investigadores creen que esto hace del estudio de investigación el ensayo aleatorizado más grande de su tipo.
Pérdida de peso versus construcción muscular
Los investigadores descubrieron que si bien los participantes en los grupos aeróbicos y combinados perdieron peso, los participantes en el grupo de resistencia realmente aumentaron de peso, debido al aumento de la masa corporal magra (que es mucho más densa que la grasa). Del mismo modo, tanto la porción de grasa corporal como la circunferencia de la sección media disminuyeron sustancialmente en los grupos aeróbicos y combinados, mientras que no hubo modificación en el grupo de entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento de resistencia y el entrenamiento combinado fueron eficientes para aumentar la masa corporal magra, mientras que el ejercicio aeróbico no tuvo efecto. Debido a la combinación de disminución de la masa de grasa corporal, así como para aumentar la masa corporal magra, una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia fue, con mucho, la técnica más eficiente para disminuir el porcentaje de grasa corporal.
Según Willis, el estudio de investigación tiene implicaciones cruciales para las personas agitadas que buscan mejorar su salud y bienestar con solo una cantidad de tiempo restringida dedicada a hacer ejercicio cada semana.
“Si aumentar la masa muscular y la resistencia es un objetivo, entonces se requiere entrenamiento de resistencia”, dijo Willis. “Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses pueden experimentar beneficios de salud y bienestar debido al peso y la pérdida de grasa.
“La mejor opción en ese caso, proporcionó un tiempo restringido para el ejercicio, es centrarse en el entrenamiento aeróbico. Cuando pierde grasa, es probable que esté perdiendo grasa visceral, lo que se entiende que está conectado con los beneficios cardiovasculares y de salud y bienestar “.
Para aquellos a poco tiempo, aeróbico, no resistencia, el ejercicio es la mejor opción para la pérdida de peso, la pérdida de grasa
Bethesda, Maryland (2 de enero de 2012): un nuevo estudio de investigación dirigido por investigadores de Carolina del Norte ha descubierto que cuando se trata de la pérdida de peso y grasa, el entrenamiento aeróbico es mucho mejor que el entrenamiento de resistencia. Se cree que el estudio de investigación en el ensayo aleatorizado más grande comparan directamente las modificaciones en la estructura corporal inducida por cantidades similares de tiempo dedicado a realizar entrenamiento aeróbico y resistente, o ambas en combinación, entre los adultos no diabéticos previamente inactivos o obesos no diabéticos.
El estudio de investigación se titula “Efectos del entrenamiento aeróbico y/o de resistencia sobre la masa corporal, así como la masa de grasa en adultos con sobrepeso u obesidad”. Se publica en la edición de diciembre de 2012 de The Journal of Used Physiology publicada por la American Physiological Society.
Metodología
Un general de 234 machos de sobrepeso o obesos previamente sedentarios, así como mujeres, de 18 a 70 años de edad, se inscribieron en uno de los tres protocolos supervisados de ocho meses: entrenamiento aeróbico (AT), entrenamiento de resistencia (RT) o una combinación (AT/RT). Del total, 119 participantes completaron los ensayos y tenían datos totales para las variables de tasa de interés en el artículo.
Aquellos asignados a entrenamiento aeróbico ejercidos vigorosamente, a unos 70El ejercicio aeróbico, no el entrenamiento de resistencia, promueve la mayor pérdida de peso (###) por David Gutiérrez, escritor de personal
(NaturalNews) Si bien tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia mejorarán su salud general, solo el ejercicio aeróbico es realmente práctico para crear pérdida de peso, según un estudio de investigación realizado por investigadores de Fight Out University y de la Universidad de East Carolina, como así como publicado en el Journal of Used Physiology.
“Dadas nuestras observaciones, puede ser hora de reevaluar seriamente la sabiduría tradicional de que el entrenamiento de resistencia solo puede causar peso y pérdida de grasa”, dijo la autora principal Leslie H. Willis.
El estudio de investigación fue financiado por el corazón nacional, el pulmón y el Instituto Blood, una división de los Institutos Nacionales de Salud.
Los investigadores asignaron a 234 adultos sedentarios entre las edades de 18 años y 70, todos ellos sobrepeso u obesidad, para participar en uno de los tres programas de ejercicio supervisados durante ocho meses. Los participantes fueron asignados a entrenamiento aeróbico, entrenamiento de resistencia o una combinación de los dos.
Los participantes en el grupo aeróbico se hicieron enérgicamente durante aproximadamente 45 minutos tres veces por semana, aumentando sus frecuencia cardíacas a entre el 70 y el 85 por ciento del máximo. Los participantes en el grupo de resistencia hicieron tres conjuntos de ocho a 12 repeticiones en ocho máquinas de resistencia separadas tres veces por semana, ejerciendo todos los principales grupos de masas musculares. La cantidad de resistencia experimentada aumentó sobre el programa del estudio, para compensar la fuerza de aumento de los participantes.
Los Camiseta Selección de fútbol de Bélgica participantes en el grupo de combinación hicieron los mismos ejercicios que los participantes en los grupos aeróbicos y de resistencia.
Tanto al principio como al final del estudio, los investigadores determinaron el peso de cada participante, la circunferencia de la sección media, la composición corporal, así como la aptitud física cardiopulmonar, así como la fuerza. Una general de 119 participantes completó el estudio de investigación con datos totales. Los investigadores creen que esto hace del estudio de investigación el ensayo aleatorizado más grande de su tipo.
Pérdida de peso versus construcción muscular
Los investigadores descubrieron que si bien los participantes en los grupos aeróbicos y combinados perdieron peso, los participantes en el grupo de resistencia realmente aumentaron de peso, debido al aumento de la masa corporal magra (que es mucho más densa que la grasa). Del mismo modo, tanto la porción de grasa corporal como la circunferencia de la sección media disminuyeron sustancialmente en los grupos aeróbicos y combinados, mientras que no hubo modificación en el grupo de entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento de resistencia y el entrenamiento combinado fueron eficientes para aumentar la masa corporal magra, mientras que el ejercicio aeróbico no tuvo efecto. Debido a la combinación de disminución de la masa de grasa corporal, así como para aumentar la masa corporal magra, una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia fue, con mucho, la técnica más eficiente para disminuir el porcentaje de grasa corporal.
Según Willis, el estudio de investigación tiene implicaciones cruciales para las personas agitadas que buscan mejorar su salud y bienestar con solo una cantidad de tiempo restringida dedicada a hacer ejercicio cada semana.
“Si aumentar la masa muscular y la resistencia es un objetivo, entonces se requiere entrenamiento de resistencia”, dijo Willis. “Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses pueden experimentar beneficios de salud y bienestar debido al peso y la pérdida de grasa.
“La mejor opción en ese caso, proporcionó un tiempo restringido para el ejercicio, es centrarse en el entrenamiento aeróbico. Cuando pierde grasa, es probable que esté perdiendo grasa visceral, lo que se entiende que está conectado con los beneficios cardiovasculares y de salud y bienestar “.
Para aquellos a poco tiempo, aeróbico, no resistencia, el ejercicio es la mejor opción para la pérdida de peso, la pérdida de grasa
Bethesda, Maryland (2 de enero de 2012): un nuevo estudio de investigación dirigido por investigadores de Carolina del Norte ha descubierto que cuando se trata de la pérdida de peso y grasa, el entrenamiento aeróbico es mucho mejor que el entrenamiento de resistencia. Se cree que el estudio de investigación en el ensayo aleatorizado más grande comparan directamente las modificaciones en la estructura corporal inducida por cantidades similares de tiempo dedicado a realizar entrenamiento aeróbico y resistente, o ambas en combinación, entre los adultos no diabéticos previamente inactivos o obesos no diabéticos.
El estudio de investigación se titula “Efectos del entrenamiento aeróbico y/o de resistencia sobre la masa corporal, así como la masa de grasa en adultos con sobrepeso u obesidad”. Se publica en la edición de diciembre de 2012 de The Journal of Used Physiology publicada por la American Physiological Society.
Metodología
Un general de 234 machos de sobrepeso o obesos previamente sedentarios, así como mujeres, de 18 a 70 años de edad, se inscribieron en uno de los tres protocolos supervisados de ocho meses: entrenamiento aeróbico (AT), entrenamiento de resistencia (RT) o una combinación (AT/RT). Del total, 119 participantes completaron los ensayos y tenían datos totales para las variables de tasa de interés en el artículo.
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