Cuando nadando estilo libre, es posible que le resulte difícil respirar y aterrador para intentarlo. Nadar como un deporte te obliga a entrenar tu cuerpo y poder respirar en todo momento. Cuando estás en la natación, pondrás su cuerpo al lado, estilo libre, e incluso pasará por los taladros donde su cara está gastando la mayor parte del tiempo sumergido. La natación es una habilidad que es ideal para su cuerpo para los objetivos de acondicionamiento físico, los deportes, o incluso porque simplemente disfruta de ella. Continúe leyendo las formas adecuadas de respirar cuando nadan el estilo libre.
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Cómo respirar cuando nadan el estilo libre para principiantes.
Respiración básica cuando nadan estilo libre.
Cómo respirar en tu respiración lateral lateral.
¿Cuándo respiro? Acercándose a un giro de flip
Empujando la pared
Cómo respirar cuando el ejercicio de la respiración del agua de perforación de la natación
Respirando mientras pateando
6 patadas 1 taladro de trazo
Trazo completo de estilo libre
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Cómo respirar cuando nadan el estilo libre para principiantes.
Una de las primeras cosas que debes aprender cuando aprende a nadar es cómo respirar mientras estás nadando. Las técnicas de respiración cambian a medida que el desarrollo del comienzo de nadando a muchos niveles más avanzados. Para nadar de manera competitiva o nadar a largas distancias, debe privar a su cuerpo de oxígeno durante algún período. Cuando se desarrollan algunas oportunidades durante los accidentes cerebrovasculares para que respire, debe saber cuándo es así y cómo hacerlo adecuadamente para que pueda continuar nadando.
Respiración básica cuando nadan estilo libre.
Hay varios consejos y trucos que debes tener en cuenta cuando estás aprendiendo cómo respirar cuando nadan el estilo libre.
Exhala completamente
Respira cada tres trazos
Mantenga su nivel de cabeza
Cuando está respirando y nadando, debe asegurarse de exhalar completamente, saliendo del dióxido de carbono antes de inhalar el oxígeno de nuevo en su cuerpo. No exhalar completamente significa que no puede almacenar tanto oxígeno, y necesita respirar antes. Cuando nadando estilo libre, exhala bajo el agua para que pueda inhalar mientras gire la cabeza hacia un lado.
A algunos nadadores les gusta respirar después de 1 golpe, algunos como después de 3-5 golpes. Encuentra lo que funciona y se siente mejor para ti. Para este artículo, sugerimos respirar después de cada tercio golpe. Cuando acaba de comenzar, la respiración, antes le permitirá poner menos ansiedad en sus pulmones y en su cuerpo.
Cuando se inhala mientras nadan el estilo libre, gire la cabeza hacia un lado, manteniéndolo nivelado con el agua. Solo un ojo y tu boca deben estar fuera del agua. Cuando está girando golpes e inhalando, una inclinación menor es suficiente para mantener su nivel de cabeza y salir del agua.
Cómo respirar de lado
Cuando aprende a respirar cuando nadando, pasará mucho tiempo respirando su lado. Esto es algo que aparece cuando vas a pasar por accidentes de estilo libre rápido. Probablemente tenga un lado dominante que prefiera, pero con la respiración, debe aprender a usar ambos lados para que pueda respirar con éxito.
Respiración bilateral
Una de las mejores técnicas que puedes usar, mientras que el estilo libre de natación es hacer una respiración bilateral. La respiración bilateral significa que respiras a los lados ideales y izquierdos entre los trazos.
Por ejemplo, después de tres golpes, gire las caderas y la parte superior del cuerpo, luego inhale en su lado ideal. Después de tres, muchos más golpes, gire las caderas y la parte superior del cuerpo, luego inhale en su lado izquierdo. Haz esto mientras exhala en el agua durante los tres accidentes cerebrovasculares.
La respiración bilateral ofrece simetría en sus golpes y alienta a su natación para permanecer en un camino consistente, mientras le da a su cuerpo la oportunidad de respirar mucho más a menudo. Si solo respira cuando se dirige a su ideal o a su izquierda, entonces sus golpes se curvarán.
¿Cuándo respiro?
Todos los nadadores son diferentes. A algunos les gusta respirar después de dos golpes, mientras que los nadadores avanzados pueden gustar después de 3 o muchos más golpes. Sugerimos respirar después de cada 3 golpes.
Mantenerse simplificado en el agua es importante. Mantenga su cuerpo simplificado al no respirar con demasiada frecuencia. Si está respirando después de cada golpe, girará su cuerpo con demasiada frecuencia y romperá la línea de secuencia, causando arrastre.
Hay ciertas veces que necesita saber cómo respirar mientras técnica al otro lado de la piscina y cuando hace un giro de flip.
Acercándose a un giro de flip
A medida que usted técnica, las banderas de la espalda, respire mientras que nadan el estilo libre.
A medida que usted técnica, la pared, respire profundamente 1-2 golpes antes de comenzar el giro Flip. Tendrá que practicar esto para obtener su tiempo de distribución.
Este último respiro profundo lo ayudará a pasar por el flip y volver a la superficie del agua. Si respiras inmediatamente antes de deslizarse, no tendrás suficiente impulso para completar el giro Flip.
Empujando la pared
Empuje la pared bajo el agua tratando de mantener la mejor línea de líneas que puedas.
Una vez que llegas a la superficie, tome 3 golpes mientras mantiene la cabeza hacia abajo.
Haz tu mejor esfuerzo para no respirar hasta que llegues a las banderas de la espalda. Esto puedeTome alguna práctica, ya que las banderas de la espalda de fondo son normalmente a 15 pies de la pared.
Perderás todo tu impulso si haces una respiración ideal después de empujar la pared.
Cómo respirar cuando los taladros de natación.
Cuando estés en simulacros de natación y se centre en obtener sus golpes y formar correctamente, debe saber cómo respirar. Puede ser difícil respirar mientras nadan porque no es naturalmente, especialmente si nunca lo ha hecho antes. Su cuerpo naturalmente querrá traer la cabeza por encima del agua y tiene que luchar contra esa tentación, entrenando su cuerpo a respirar de manera diferente. A continuación se presentan diferentes trucos para respirar durante los taladros de natación.
Ejercicio de respiración submarina
Antes de comenzar este ejercicio de respiración bajo el agua, debe estar completamente cómodo exhalando y no muestre signos de pánico. Este es un gran taladro de respiración para los nadadores principiantes que buscan ir más allá y desarrollar su oficio y habilidades.
Comience de pie y luego doblando lentamente las rodillas debajo de la barbilla para alcanzar la parte superior del agua.
Inhala una respiración grande, llenando tus pulmones con tanto aire como puedas.
Deslice lentamente hacia abajo hacia el agua hasta que la línea esté por encima del puente de la nariz y debajo de sus gafas.
Suelte lentamente el aire en los pulmones exhalando lentamente a través de la nariz. No quiere que no quede aire en los pulmones.
Levante la cabeza del agua hasta que esté tocando la barbilla y repita el ejercicio.
Respirando mientras pateando
Una de las mejores maneras de mejorar su respiración es hacerlo con la respiración mientras pateando los ejercicios. Hay varios pasos, pero al final, después de muchos conjuntos, habrá estabilizado su respiración. Necesitará un pateo para este ejercicio.
Sostenga su pateo y nade con la cara justo debajo del agua, frente al tablero. Mientras nadando, comience a contar sus patadas a seis con una exhalación lenta, vaciando sus pulmones.
Después de haber pasado por sus seis patadas, levante lentamente la cabeza hacia ambos lados y obtenga una gran inhalación de aire, llenando los pulmones por completo.
Baje la cara de nuevo hacia el agua y exhala lentamente sobre las siguientes seis patadas.
Esto es crítico para que su cuerpo aprenda y obtenga su memoria muscular en la rutina de las seis patadas. Repita este taladro hasta que pueda hacer las seis patadas sin pensar y recuperar su respiración estabilizada.
6 patadas 1 taladro de trazo
Cuando practicas este taladro de 1 tira de 1 tira, está forzando a su cuerpo para que gire dentro del agua. Esto hace que la respiración sea más fácil y mucho más eficiente mientras está nadando, maximizando la cantidad de oxígeno que está utilizando en sus respiraciones. Algunas personas pueden necesitar usar aletas para este simulacro. Haz los siguientes pasos:
Gire su cuerpo en un lado y levante el brazo en el lado opuesto sobre su cabeza.
Patear seis veces antes de que gire su cuerpo. Durante estas patadas, exhala lentamente.
Antes de girar y acariciarlo, asegúrese de respirar profundamente e inhale tanto oxígeno como puedas. Quieres llenar tus pulmones y, con la práctica, lo harás.
Una vez que gire, gire su cuerpo hacia el otro lado y repita el proceso de kick seis veces, y luego acceda. Repita este proceso, asegurándose de que esté respirando durante los trazos y exhalando lentamente.
Trazo completo de estilo libre
El ejercicio de respiración de trazo de estilo libre completo es ideal para aquellos que desean aprender a respirar cuando nadan estilo libre. Desea respirar bajo ritmo, donde vaya al menos tres golpes antes de tomar otra respiración y repita el taladro.
Antes de comenzar, asegúrese de tomar un respiro completo y comience con la cara debajo del agua. Una vez que comience con el primer accidente cerebrovascular, comience a exhalar hasta que haya vaciado por completo sus pulmones y haya cumplido con su tercer golpe. Debe tomar tres golpes para vaciar sus pulmones.
Después de la tercera carrera, haga un giro rápido con su cabeza e inhale tanto oxígeno como pueda en sus pulmones antes de volver a encender la cabeza hacia el agua.
Repita este proceso con tres golpes, y deje todo el aire de los pulmones cuando exhala debajo del agua.
No importa cuál de estos simulacros intente o debe usar para sus hábitos de respiración, desea mantenerlo y seguir practicando hasta que se sienta cómodo. Cuando se vuelve natural respirar bajo estas circunstancias y ya no se está enfocando tanto en conseguir aire, sabe que ha logrado estos ejercicios.
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Saber cómo respirar cuando la natación Freestyle no viene naturalmente. De hecho, es algo muy antinatural para un principiante! Es por eso que ayuda a que alguien le muestre los consejos y pasos necesarios que lo ayudarán a aprender. Asegúrese de tomar su tiempo y ser paciente. Practique lo anterior Cómo respirar cuando los simulacros de natación, y con el tiempo, ¡ni siquiera pensarás en respirar mientras nada de estilo libre!